잠들기 어려움, 생각이 멈추지 않는 밤

왜 누우면 생각이 많아지나요

낮에는 해야 할 일에 온 신경을 쓰느라 걱정할 틈이 없습니다. 불을 끄고 누우면 할 일이 없어서 미뤄 둔 걱정을 그제야 하게 됩니다.

누운 자세도 영향을 줍니다. 몸은 쉬고 있는데 정신만 깨어 있으면 걱정하던 일을 유난히 또렷하게 떠올리게 됩니다. 그래서 낮에는 같은 걱정을 해도 이만큼 크게 느끼지 않습니다.

잠들려고 애쓸수록 왜 더 잠이 안 오나요

자야 한다고 생각하는 것만으로도 몸이 긴장하기 때문입니다. 잘 수 있는 시간이 몇 시간 남았는지 계산하고 내일 어떻게 될지 걱정하면 그 순간 더 긴장합니다.

애쓴다고 잠들 수 있는 것이 아닙니다. 몸에서 힘을 빼야 잠들 수 있어서, 잠들려고 노력할수록 오히려 잠들기 어려워집니다. 그래서 잠들기를 목표로 삼지 말고 쉬기를 목표로 삼는 편이 낫습니다.

잠이 안 올 때는 무엇을 바꾸면 되나요

이십 분쯤 누워 있어도 잠들지 못하면 일어나는 편이 낫습니다. 침대에서 오래 뒤척일수록 침대에 누우면 오히려 잠이 깨는 습관이 생깁니다. 침대에서 잠깐 나와 조용한 일을 하다가 졸릴 때 다시 눕습니다.

걱정 때문에 잠들지 못한다면 낮에 걱정할 시간을 따로 정합니다. 저녁에 십오 분 동안 신경 쓰이는 일을 적어 두면, 밤에 같은 걱정을 떠올려도 이미 생각해 둔 일이어서 신경을 덜 씁니다.

자기 전에 휴대폰을 보는 것이 그렇게 나쁜가요

화면의 빛보다 화면으로 보는 내용이 더 큰 영향을 줍니다. 밝기는 조절하면 되지만, 새 소식과 짧은 영상을 보는 동안에는 머리를 계속 쓰게 되어 잠들 준비를 제대로 하기 어렵습니다.

휴대폰을 끊기 어렵다면 보는 시간이라도 정해 두는 편이 낫습니다. 잠들기 삼십 분 전부터는 새로운 내용을 보지 않기로 하고, 그 시간에는 이미 아는 내용을 읽거나 듣습니다.

잠들기 어려울 때 언제 병원에 가야 하나요

일주일에 사흘 이상 잠들기 어려운 상태가 석 달 넘게 계속되면 만성 불면으로 봅니다. 이때는 습관을 고치는 것만으로는 나아지기 어려운 경우가 많습니다.

낮에 졸려서 일상생활을 하기 어렵거나 잠들려고 술을 마시기 시작했다면 미루지 말고 병원에 가는 편이 낫습니다. 효과가 확인된 치료법이 있고, 약을 쓰지 않는 방법도 있습니다.

잠들기 어려운 것과 관련된 성향은 어떻게 확인하나요

걱정을 얼마나 미리 하는지와 몸이 얼마나 쉽게 긴장하는지는 따로 확인해야 합니다. 걱정이 많은 사람에게는 생각을 다루는 방법이 맞고, 몸이 쉽게 긴장하는 사람에게는 몸을 먼저 편하게 하는 방법이 맞습니다.

비욘드 페르소나의 측정 결과에서는 감정이 얼마나 크게 달라지는지를 나타내는 변동성과 불안해하거나 위축되는 정도를 나타내는 위축을 따로 확인할 수 있습니다. 둘 중 어느 쪽이 더 높은지 보면 밤에 무엇부터 해 볼지 정하기 쉽습니다. 다만 이 결과로 수면 문제를 진단하지는 않습니다.

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