RECURRING LOOP · 感情・内面
無気力・倦怠・空虚
やるべきことは全部しているのに、何のために生きているのか分からない日が続いていませんか？ 無気力やむなしさは怠けではなく、生活を動かすもののうち何が欠けているかが人によって違う、という問題です。
無気力・倦怠・空虚はなぜ繰り返されるのか
外から見ると何の問題もありません。出勤し、やるべきことをし、笑うべきときには笑います。ところが内側では何も感じていません。うれしいはずのことでうれしくなく、やりたいことは何かと聞かれても答えられません。この状態は悲しみと違って涙も出ず、危機と違って表にも出ません。そのため長く放っておかれます。
何が欠けているかは、人によって違います。一つ目は、意味を感じられない人です。何かを成し遂げても満足できないのは、その成果がほかの人の基準に合わせたものか、ただ惰性で追っていた目標だったからでしょう。二つ目は、元気がない人です。やりたい気持ちがないのではなく、始める元気そのものがありません。疲れきって無気力になった状態です。三つ目は、方向がない人です。誰かに言われればやるのに、自分からはやりません。どこに向かいたいのかが分からなくなっているのです。
三つのタイプに合う方法は、互いにほとんど正反対です。意味を感じられない人は、「とりあえず動け」という言葉どおりにしても無駄な努力が増えるだけです。元気がない人は、「意味を探してみて」という言葉どおりにしているうちに、残っていた元気まで使い果たしてしまいます。この文書で、自分に何が欠けているのかをまず確かめてください。そして大事な基準が一つあります。この状態が何週間も続き、睡眠、食事、楽しみのすべてに問題が出ているなら、辞典を読んでいる場合ではなく、専門家と話すべきです。この文書は診断ではなく、参考の資料です。
無気力・倦怠・空虚にも種類があるのか
| タイプ | ひと言の場面 |
|---|
| 意味を見失う | “何をしてもむなしい人” |
| 元気が出ない | “始める元気がない” |
| 方向を見失う | “誰かが決めてくれないと動けない” |
TYPE 1 · 意味を見失う
無気力・倦怠・空虚 1つ目のタイプ · 「何をしてもむなしい人」
このタイプの無気力・倦怠・空虚はなぜ生まれるのか
この人は、元気がないから無気力なのではありません。体を動かす元気はあるのに、「何のために動くのか」が見つからないので動かないのです。この人は、満足感や意味があるという感じを、ほかの人より強く必要とします。そのため、みんなが楽しいと言うことも、いざやってみると「これを何のためにやっているんだろう」という問いが先に浮かび、終わったあとにはむなしさだけを感じます。面白くないのではなく、面白さは感じても、それをする意味が見つからないのです。時間がたつほど、この状態はひどくなるのです。何をしてもむなしいので、新しい目標ができても、始める前に「どうせまたむなしくなるだろう」と前もってあきらめます。すると試すこと自体が減り、意味を見つける手がかりに出会う機会も一緒に減って、さらに強くむなしさを感じます。同じように動かない人でも、原因は同じではありません。ある人はやる気そのものがなくて動かず、ある人は自分で決めた方向がなくてさまよいます。この人は元気もあり、方向を立てることもできるのに、その方向に進む意味が見つからなくて動きません。この人に必要なのは、活力でも方向でもなく「意味」一つです。
どんな場面で現れるのか
長く望んでいたことを、ついにやり遂げます。ところがお祝いをされても長くは喜べず、数日で「それで、これは何だったんだろう」とむなしくなります。次に何を目標にすればいいのか思い浮かばず、やり遂げたあと長いあいだぼんやりしているのです。週末には、以前好きだった趣味をまたやってみます。やるにはやるのですが興味が持てず、少しやっただけで、画面をつけたまま時間をやり過ごすのです。新しい動画、新しい物、新しい集まりと次々に試してみても、どれにも長く興味を持てません。「何をしても今ひとつ」という思いだけが残り、夜になると決まってまたむなしくなります。
いつ強まり、いつ収まるのか
外から見てうらやまれるほど何でもそろっているときに、かえってむなしくなります。生活のための差し迫った問題が片づいて「もう何をしてもいい」という余裕ができると、その時間を使う意味が見つからず、むなしさをいっそう強く感じます。逆に、心を大きく動かされることに出会ったり、誰かの役に実際に立てたと感じたりすると、しばらくむなしさが減り、久しぶりに「生きている」と感じます。
よくある誤解は何か
そばで見ている人はこの人を「ぜいたくを言っている」とか、恵まれすぎて怠けていると思います。何でも持っている人がなぜあんなふうなのか、というわけです。けれど実際は、元気がないのではなく、何のためにその元気を使うのかが見つからないので、何もしていないのです。外の余裕と内側のむなしさが正反対なので、身近な人ほど大げさだと誤解しがちです。
何から変えればいいのか
大きな意味を一度に見つけようと頑張るより、「やってみたら少しでもむなしさが薄かった」ごく小さなことを、何日かメモに集めてみることを勧めます。ほかの人を少し手伝ったこと、短いあいだ打ち込んだこと、心が少し動いた瞬間を書き留めておきます。すると、互いに関係なさそうに見えたことの中から、意味を見つける手がかりがゆっくり見えてきます。頭で意味を考え込むのではなく、実際に経験したことから意味を見つけ出す方法です。メモを集める方法がこの人に役立つのは、この人が元気はあるのに意味だけが見つからない状態だからです。同じ方法を、元気がない人に勧めると、かえって合いません。その人は意味がないからではなく、試す元気そのものがないので動けないのです。「小さなことをやってみて書き留めて」と言われると、やることが一つ増えたと負担に感じます。
この説明が合わない場合とは
意味があるかないかに関係なく、朝に体を起こすことからしてつらく、好きだったものを思い浮かべても何の反応もないなら、このタイプではありません。その場合は意味の問題ではなく、やる気そのものが湧かないほうに近いでしょう。そういうときは、「元気が出ない」タイプの話を先に見るほうが合っています。
根拠: 実存的空虚の研究 (人生の意味をうまく感じられないときに、むなしさをより強く感じると考える、人生の意味についての心理学の研究)
TYPE 2 · 元気が出ない
無気力・倦怠・空虚 2つ目のタイプ · 「始める元気がない」
このタイプの無気力・倦怠・空虚はなぜ生まれるのか
この人が無気力な原因は、意味ではなく元気です。何かを「望む」気持ちが、そもそもなかなか湧きません。わくわくしたり楽しんだりする反応がほかの人より鈍く、危険を避けるほうに傾いているので、目の前に何があっても強く引かれません。大きく頑張って疲れきった状態ではありません。大きく打ち込んだこともないまま、もともとやる気が湧きにくい状態に近いのです。そのため「何がしたいの」という問いに無理に答えをひねり出さなければならず、答えを言ったとしても、そのとおりには行動しません。時間がたつほど、この状態はひどくなるのです。望むものがないので動かず、動かないのでさらに鈍くなり、鈍くなるので望むものがさらになくなります。同じ無気力でも、ほかの二つのタイプとは違います。一人は元気はあるのに意味が見つからずにむなしく、一人は自分で決めた方向がなくてさまよいます。この人は意味でも方向でもなく、望む気持ちそのものがなかなか湧かないので動けません。そのため、いつも始めようという気持ちからして持てないのです。
どんな場面で現れるのか
週末が来ます。ほかの人のようにどこかへ出かけてみようと、行けそうなところを一つずつ思い浮かべてみます。ところがどこにも体を起こすほどには引かれず、結局そのまま横になって一日を過ごすのです。出かければいいと頭では分かっていても、出かけたい気持ちになりません。誰かに「やりたいことは何?」と聞かれると、いくら考えても何も浮かびません。ないことが悲しいのでも、何かを我慢しているのでもなく、ただ何かを望むという感覚そのものがはっきりしません。おいしいという料理を前にしても、面白いという映画をつけておいても、ひと呼吸遅れて、それも弱くしか反応せず、すぐに興味を失います。
いつ強まり、いつ収まるのか
休む間もなく過ごしたあとで疲れているときに、何もしたくなくなります。睡眠が足りなかったり、長く緊張して過ごしたり、何日も体がだるかったりするときは、なおさらです。逆に、先に体を動かした日、たとえば少し歩いたり日の光を浴びたりしたあとは、少しのあいだでもやる気が出ます。そこでようやく「何かやってみようかな」と、あれこれ目を向けます。
よくある誤解は何か
そばの人はこの人を、やる気のない怠け者や、何にでも無関心な人だと受け取ります。その気になればできるのにやらない、というわけです。けれど実際は、その気になることからしてうまくいかない状態なので、やらないのではなく、やる気が湧かないのです。外からは淡々として見えても、内心では「自分も何かに強く引かれてみたい」と残念に思っています。
何から変えればいいのか
やる気が湧くのを待たずに、まず体をほんの少し動かしてみることを勧めます。靴を履いて玄関まで行ってみる、水を一杯飲んで窓を開けるというように、気が進まなくてもまず体を動かしてみるのです。活力は、気持ちが先に湧いてからついてくるのではなく、体を動かしたあとで遅れて湧いてくるものに近いからです。反応が鈍くなった状態では、行動を先にします。体を先に動かすほうがいいのは、この人は元気がないことが問題なので、体を動かすことがその問題に直接働きかけるからです。同じ方法を、意味が見つからずにむなしい人に勧めても合いません。その人は元気ではなく意味がないので動かないのであって、意味のない行動をもう一つすると「意味のないことばかり増えた」と、かえってもっとむなしくなります。
この説明が合わない場合とは
望む気持ちはちゃんとあって、好きなものの前では自然に動ける人もいます。ただその好きなことに「意味がない」と感じてむなしいことが問題なら、このタイプには当てはまりません。その場合は元気ではなく意味が見つからないのですから、「意味を見失う」タイプの話を見るほうがいいでしょう。
根拠: 接近動機の研究 (これから経験することに楽しみをうまく期待できず、近づこうとするやる気が低くなる心理を扱った研究)
TYPE 3 · 方向を見失う
無気力・倦怠・空虚 3つ目のタイプ · 「誰かが決めてくれないと動けない」
このタイプの無気力・倦怠・空虚はなぜ生まれるのか
この人は、元気がないからでも、意味が見つからないからでも無気力なのではありません。元気もそれなりにあり、必ず意味を感じなければならない人でもありません。ただ「自分で決めた方向」がないので、目の前のどんなものにも引かれないのです。自分からもっと良くなろう、成長しようとする特性が弱く、ほかの人や状況に言われてはじめて動きます。そのため、締め切りがあって誰かに頼まれたことはそれなりにこなすのに、締め切りも指示もない日には一日の計画を立てられず、そのままやり過ごしてしまいます。この人が退屈しているのは無能だからではなく、自分で決めた方向が一つもないからです。時間がたつほど、この状態から抜け出すのは難しくなるのです。誰かが決めてくれないと動けない癖がつき、そうなるほど、自分で方向を決める力はさらに弱くなります。同じ無気力でも、ほかの二つのタイプとは原因が違います。一人はやる気そのものがなく、一人は元気も方向もあるのに意味が見つからずにむなしく思っています。この人は元気もあり、意味を強く求めてもいないのに、自分で決めた方向がないのでどんなものにも引かれず、動けないのです。
どんな場面で現れるのか
会社で頼まれた仕事や締め切りの決まった仕事は、それなりにこなします。問題は、そういう決まりのない時間です。休暇をもらって一日を丸ごと好きに使えることになると、何から始めるか決められずに、午後が終わるまでぼんやり過ごします。誰かに「やりたいことは何?」と聞かれても、特に何も浮かびません。それなのに不思議なことに、誰かが「これ、一緒にやろう」と決めて引っぱってくれると、ちゃんとついて動きます。やる気がないのではなく、その元気を何に使うかを自分で決められないのです。周りの人がそれぞれ忙しく自分のことを進めているのを見ると、自分だけ方向をつかめずに浮いているという感じを、とりわけ強く覚えます。
いつ強まり、いつ収まるのか
ほかの人や状況が何も決めてくれないときに、ひどく迷います。締め切りも指示もない長い休暇、予定の決まっていない週末、一人で好きにしていいと任された時間ほど、そうなります。逆に、誰かと約束を入れたり締め切りのある仕事を受けたりすると、何事もなかったかのように動きます。ほかの人や状況が方向を決めてくれて、ようやく動くのです。
よくある誤解は何か
そばの人はこの人を、受け身で自分の考えのない人だと見がちです。頼まれればちゃんとやるのに、なぜ一人ではできないのか、というわけです。けれど実際は能力が足りないのではなく、自分で方向を決めた経験が少ないので、その力が十分に育っていないのに近いのです。誰かに頼まれれば真面目にやる人が一人ではやらないので、周りの人は誤解します。
何から変えればいいのか
ほかの人が決めてくれるのを待たずに、「自分で決めた」ごく小さな目標を一つ、毎日自分で立ててみることを勧めます。今日はあの本を五ページだけ読む、夜にこの道を散歩する、というように、誰にも頼まれていないことを自分で決めて、守ってみるのです。目標の大きさは大事ではなく、方向を自分で決める経験を毎日繰り返すことが要です。こうすれば、ほかの人に決めてもらっていたことを、少しずつ自分で決められるようになります。小さな目標一つが効くのは、この人の問題が「方向を決める力」の弱さにあり、目標を立てることで、まさにその力を使うことになるからです。同じ方法を、意味が見つからずにむなしい人に勧めても合いません。その人は方向がないからではなく意味がないからむなしいのであって、自分で目標を立てても「意味のない目標だ」とすぐにあきらめてしまいます。
この説明が合わない場合とは
自分で方向を決めることには何の問題もなく、やりたいこともはっきりしているのに、いざそれをやり遂げても満たされずにむなしいなら、このタイプには当てはまりません。方向がないのではなく意味が見つからなくてむなしいのですから、「意味を見失う」タイプを見るのが合っているでしょう。
根拠: 自己決定による動機づけの理論 (自分から望んでする自律的な動機が足りないと無気力になると考える研究)
無気力・倦怠・空虚についてよくある質問
Q. うつ病と、無気力やむなしさは違うのですか?
重なることがあるので、慎重に分ける必要があります。この文書で扱うのは、意味、元気、方向のどれか一つが欠けていることから起きる状態で、生活のほかの部分では笑ったり楽しんだりできることが多いものです。生活全体で楽しさを感じられず、睡眠、食事、集中のすべてに問題が出たまま何週間も続いているなら、うつ状態の可能性を考える必要があります。そのときは一人で判断せずに、専門家の評価を受けるべきです。どちらか分からないときは、安全なほう(相談)を勧めます。
Q. 何もしたくないとき、無理にでもやるべきですか?
タイプによって答えが正反対です。方向がないタイプには、小さな行動が役に立ちます。やる気が出てから動くのではなく、先に動いてこそやる気が出る場合なので、十分の散歩一つから始められます。逆に、元気がないタイプが「無理にでも」動くと、残っていた元気まで使い果たして回復が遅れます。このタイプは、よく休むことがやるべきことです。自分がどちらか分からなければ、小さく試してみてください。十分動いて少しでも元気が出れば方向がないタイプで、もっと疲れれば元気がないタイプです。
Q. みんながうらやむ暮らしなのに、なぜむなしいのでしょう?
ほかの人がうらやむものと、自分が満たされるものが違うからです。良い職場、安定、成果は、ほかの人の基準で高く評価されるものであって、自分がやりたいことと一致するという保証はありません。自分の望むことを抜きにして、外から見るとうまくいっている暮らしをしているとき、よくむなしさを感じます。このときに問うべきなのは「なぜ満たされないのか」ではなく「これらの目標のうち、自分で選んだものはいくつあるか」です。
Q. やりたいことが何なのか分かりません。どう探せばいいですか?
「やりたいこと」を正面から問うと、たいてい答えは浮かびません。やりたい方向を忘れてしまっている状態だからです。遠回りして探すほうがいいでしょう。最近一か月のうちに時間を忘れた瞬間、ほかの人のことなのになぜかうらやましかった場面、子どものころ好きだったのにやめてしまったことを書き出してみてください。この三つに共通して入っているものが、自分が忘れてしまった方向を見つける手がかりです。新しく見つけるというより、前に好きだったものを取り戻すことに近いのです。
この説明をどう受け取ればよいか
この文書は自己理解を助けるための行動パターンの説明であり、医療・心理の診断や相談に代わるものではありません。日常生活が揺らぐほどの困難が続く場合は、専門家の助けを受けることをお勧めします。
このページのタイプ説明は一般的な構造です。
測定を終えると、自分の気質の組み合わせで実際に表れたパターンと強度、自分に合う一歩が、個人向けの文書として提供されます。
この反復がよく見られる原型
測定で見る軸が重なる項目です。人が選んだのではなく、測定ルールから計算しています。