RECURRING LOOP · 感情・内面
長く続く心の傷
みんなはすぐに立ち直っていたのに、自分だけ何日もつらくありませんか？ 回復が遅いのは弱いからではなく、気持ちが落ち着く仕方が人によって違うからです。自分の仕方が分かれば、何日もかかっていたことが一日で済むこともあります。
長く続く心の傷はなぜ繰り返されるのか
同じことを経験しても、ある人は一日で回復し、ある人は一週間かかります。よく心が強い、弱いで分けられますが、実際に違うのは強さではなく回復の仕方です。何のせいで回復が遅れるのかが違うのです。
ある人は、その場面を何度も思い出すせいで遅れます。出来事は終わったのに頭の中では終わらせられないので、傷そのものではなく、傷を繰り返し思い出すことのせいで回復が遅れるのです。ある人は、引きこもるせいで遅れます。つらいあいだ人にも会わず、していたこともやめて一人でいるのですが、その時間に回復できずに、一人で思い返してばかりいます。そしてある人は、ただ長くつらいのです。考えは整理できたのに、気持ちが長く続くタイプです。
仕方が違えば、方法も違います。何度も思い出す人には一人の時間が害になり、気持ちがなかなか静まらない人に「考えを整理してみたら」は合いません。この文書で、自分が何のせいで回復が遅れているのかを探してください。なお、回復が遅いことと回復しないことは違います。何週間たっても良くならないなら、回復の仕方の問題ではないので、専門家に相談するべきです。
長く続く心の傷にも種類があるのか
| タイプ | ひと言の場面 |
|---|
| 同じ場面を繰り返し思い出す | “傷ついた場面を何度も思い出す” |
| 避けて引き下がる | “引いて引きこもる” |
| 心に長く残しておく | “なかなか静まらない気持ち” |
TYPE 1 · 同じ場面を繰り返し思い出す
長く続く心の傷 1つ目のタイプ · 「傷ついた場面を何度も思い出す」
このタイプの長く続く心の傷はなぜ生まれるのか
この人の回復が遅いのは、傷が大きいからではなく、その場面を何度も思い出す習慣のせいです。危険を前もって確かめる特性が強いので、つらかった瞬間を何度も確かめ直します。何が間違っていたのか、どこでおかしくなったのかを確かめておけば次は傷つかずに済む気がして、頭の中でその場面を思い出し続けます。しかも過ぎたことをとてもありありと思い出す気質なので、思い出すたびにその場面を「過ぎたこと」ではなく「今起きていること」のように感じます。問題は、思い出すたびに、良くなりかけていた気持ちがまた最初のようにつらくなることです。そのたびに最初から回復し直さなければならないので、出来事そのものは小さくても、回復にかかる期間だけが妙に長くなります。時間がたつほど「もう一度確かめれば整理がつくはずだ」と強く信じるようになり、さらに頻繁に思い出して、その分回復も遅くなります。人に会わずに引きこもる人と違ってこの人はむしろそのことを考え続け、時間がたつのを待つだけの人と違って、自分からつらかった場面を何度も思い出します。
どんな場面で現れるのか
会議で失敗して小言を言われた日の夜、寝床に入ると、その瞬間を最初から思い出します。あのとき何と答えるべきだったか、どんな表情だったかを何度も振り返って、明け方を迎えます。面接に落ちたあとは、新しいところに応募せずに、その日自分が言ったことを一つずつ思い出してみます。「あそこでああ言ったのがいけなかったのかな」と、面接の場面ばかりを繰り返し思い出して、次の応募書類のファイルを開くこともできません。何気なく言われた批判の一言も同じです。仕事の途中でもその言葉がふと浮かぶと、手を止めてその言葉が出た前後の状況を思い出してみて、一週間たってもその一言から抜け出せません。
いつ強まり、いつ収まるのか
一人でいる夜や、静かで何もすることのない時間に、その場面をいちばん頻繁に思い出します。とくに「正確に何が間違っていたのかを明らかにしなければ」という気持ちが強いほど、自然にその場面を思い出してしまうのです。逆に、体を動かさなければならない仕事、手を忙しく使う活動、ほかの人とすぐにやり取りする会話が続くと、思い出す暇が減って、ずっと思い出さなくなります。傷ついた場面と関係のない新しい刺激が目の前にあるときに、いちばん簡単に思い出すのをやめられます。
よくある誤解は何か
そばから見ると、この人はささいなことをいつまでも気にしている神経質な人に見えます。「もう忘れなよ」とよく言われます。けれど本人は忘れられないのではなく、忘れようとして何度も確かめているうちに、かえって毎回新しく経験しているのです。心が弱いのではなく、二度と傷つかないようにと念入りに確かめているうちに、かえってもっとつらくなっているのです。怠けて新しいことができないのでもありません。頭の中で思い出すことに力を使い果たして、新しいことをする余力がないのです。
何から変えればいいのか
この人は、まず思い出してしまう時間と場所を見つける必要があります。寝る前のベッド、一人で歩く帰り道のように、その考えが始まるときは決まっているので、まさにその時間に、手と頭を一緒に使う別の活動を前もって決めておきます。思い出した内容が正しいかを確かめようとせずに、その場面を思い出す時間そのものを減らして、回復がまた遅れないようにする方法です。思い出す回数を減らすだけでも、最初から回復し直さなければならないことがなくなります。ただし、同じ方法を、人に会わずに引きこもっている人に勧めると逆効果になります。その人はもう活動を全部やめて一人で過ごしている状態なので、新しい活動で予定を埋めると、かえって引きこもる口実が増えて、回復する機会がさらに減ります。
この説明が合わない場合とは
つらいことがあったあと、その場面を思い返すどころか、関係する人や状況をまるごと避けて連絡を絶ってしまうなら、問題は思い出すことではなく、引くことです。そういうときは、自分から人に会わなくなる「避けて引き下がる」タイプを見てください。頭の中ではもう整理できているのに気分だけが戻らない場合は、「心に長く残しておく」タイプのほうに近いでしょう。
根拠: 出来事のあとの反すうの研究 (嫌なことを何度も思い返す心理と、思い出すたびに記憶が改めて保存される過程を合わせた解釈)
TYPE 2 · 避けて引き下がる
長く続く心の傷 2つ目のタイプ · 「引いて引きこもる」
このタイプの長く続く心の傷はなぜ生まれるのか
この人の回復が遅いのは、傷を思い返すからではなく、傷を受けた状況をまるごと避けてしまうからです。危険を前もって避けようとする特性が強いうえに、人と過ごして得る元気が少ないので、つらい思いをした活動をやめ、人にも会わずに一人でいることを選びます。そうして引いていれば、今はそれ以上傷つかないので、安全に見えます。けれど回復するには、やめてしまったまさにその人との関わりを、また持つ必要があります。もう一度経験して「思ったより大丈夫だった」と確かめてこそ気持ちが良くなるのに、会わなければ、大丈夫だと確かめる機会がありません。引きこもっている期間が長くなるほど「やっぱり、しないのが傷つかない方法だ」と確信するようになり、また出ていくことがどんどん難しくなります。傷ついた場面を何度も思い出す人と違って、この人はその場面に関係するものは何でも避けようとします。時間がたつのを待つだけの人とも違って、回復する機会を自分でなくして、時間だけを過ごすのです。
どんな場面で現れるのか
別れてからは、二人でよく行った通りには行かず、よく会っていた友人たちの集まりにも一つずつ顔を出さなくなります。連絡先を整理し、その人がいそうな場所にはまったく出かけずに、部屋にいる日が増えていくのです。面接に落ちたあとは、その場面を振り返るどころか、求人サイトの通知を切って、履歴書のファイルをフォルダごと閉じてしまいます。「しばらく休む」と言って、新しい応募そのものをやめます。断りの連絡を受けた日は、かかってくる電話に出ずに約束を先延ばしにするのです。誰かがどうしたのかと聞くと「ちょっと忙しくて」と話を避け、何日も人と顔を合わせないように一日の予定を組みます。自分からは一度も連絡せず、誰にも会わないまま、一人でいる時間ばかりが増えていきます。
いつ強まり、いつ収まるのか
頼る人もなく一人で決められる状況や、抜けても誰も引き止めないゆるい関係ほど、簡単に足が遠のきます。一度傷ついた場所ほど、すぐに足が遠のきます。逆に、抜けにくいように約束が前もって入っていたり、そばで気軽に連れ出して一緒に動いてくれる人がいたりすると、なかなか引きこもりません。出かけなければならない最低限の理由があるときに、いちばん引きこもらなくなります。
よくある誤解は何か
そばから見ると、この人は冷たくて無関心か、一人でいるのが好きな人に見えます。連絡を絶つので、「もう大丈夫になったんだろう」と誤解されることもあります。けれど気持ちが楽だから引いているのではなく、もっと傷つくのが怖くて用心しているのです。人が嫌いなのではなく、また人に向き合う元気がないので、一人で過ごしているのです。外からは無関心に見えても、この人は出ていきたいのに、その気力が出ないのです。
何から変えればいいのか
この人には「すっかり前のように戻れ」と言うのではなく、いつ誰と少しだけ会うかを前もって決めておくようにするのが効きます。短いあいさつの連絡一つ、ほんの十分だけ顔を出す集まりのような軽い関わりを、カレンダーに決めておきます。そうすれば、自分でやめてしまった人との関わりを、最小限からまた始められます。引いたこと自体を責めずに、気持ちが良くなる経験をするごく小さな機会を一つだけ作り直すやり方です。小さな関わりで「思ったより大丈夫だった」と感じることが増えれば、少しずつまた人に会えるようになります。ただし、同じ方法を、傷ついた場面を何度も思い出す人に勧めると逆効果になります。その人の問題は引くことではなく、思い出すことです。約束を入れて何度もその状況を経験させると、つらかった場面をまた経験する回数ばかりが増えて、さらに頻繁に苦しむことになります。
この説明が合わない場合とは
つらいことがあったあと、その状況を避けるより、そのことを考え続ける人もいます。何が間違っていたのかを何度も思い出しているなら、この人は「避けて引き下がる」タイプではありません。そうして思い出すせいで回復が遅れているなら、「同じ場面を繰り返し思い出す」タイプを見てください。人を避けることも、場面を思い出すこともないのに、ただ長くつらいだけなら、「心に長く残しておく」タイプが当てはまります。
根拠: 行動回避の研究 (つらいときに活動をやめて縮こまり、回復が遅れる現象を扱った研究)
TYPE 3 · 心に長く残しておく
長く続く心の傷 3つ目のタイプ · 「なかなか静まらない気持ち」
このタイプの長く続く心の傷はなぜ生まれるのか
この人の回復が遅いのは、思い出すからでも引きこもるからでもなく、気持ちそのものがゆっくり静まるからです。もともと気分の上下が大きいほうで、気持ちを距離を置いて見ることができないので、一度感じた気持ちを長く感じ続けます。頭では「もう過ぎたこと、乗り越えた」と整理できているのに、気分はそれほど早く良くなりません。考えは先に整理できたのに、気分はまだそのままだというのが、この人の特徴です。傷を何度も思い出すのでも、人を避けて引きこもるのでもないのに、ただ一度生まれた気持ちが自然に静まるまでに、ほかの人より時間がかかるのです。問題は、そんなときに「なぜ自分だけまだこうなんだ、整理はもうしたのに」と自分を責めてしまうことです。自分を責めると新たに負担を感じて、静まりかけていた気分が落ち着くのが、また遅くなります。時間がたつほど「普通ではないのかな」と焦り、そのせいで回復がさらに遅れることが繰り返されます。
どんな場面で現れるのか
何気なく言われた批判の一言について、頭では「大したことではない、もっともな指摘だった」ともう整理しています。それなのに、その日から一週間ずっと気分が重いままです。その言葉を思い出しているわけでもないのに、肩が重く、なかなか笑えません。別れたあとも、この人は人を避けません。約束には出かけ、やるべきこともしているのに、笑っていてもふと心が空っぽになり、食欲が長く戻りません。断りの連絡を受けた翌日も、出勤はします。席について書類を広げてはいるものの、なかなか仕事が進みません。「整理はもうしたのに、なぜまだぼんやりしているんだろう」と自分を責めているうちに、一日がぼんやりと過ぎていきます。
いつ強まり、いつ収まるのか
十分に休めずに疲れているときや、睡眠が足りなかったり食事が不規則だったりするとき、この人はさらに長く、さらにひどく気分が沈みます。「なぜまだこうなんだ」と自分を責めると、落ち着きかけていた気分に負担が加わるだけで、回復がさらに遅れます。逆に、よく休んでおき、残っている気持ちを問題ではなく自然なものとして受け入れれば、自分のペースで少しずつ回復します。時間がたつまで、そのままにしておくのがいちばん早いのです。
よくある誤解は何か
そばから見ると、この人は、頭では全部分かったと言いながら気分だけが晴れない、つじつまの合わない人に見えます。「整理できたと言うのに、なぜずっと沈んでいるの」と言われることもあります。けれどこの人は気持ちにしがみついているのではなく、生まれた気持ちがまだ全部静まっていないだけです。考えが整理される速さと気分が良くなる速さはもともと違うのに、人は二つが同じであるべきだと思って誤解します。大げさなのでも未練でもなく、気持ちが自分のペースで静まっている途中なのです。
何から変えればいいのか
この人には、回復は一度で終わるものではなく時間がかかるものだと、改めて伝えるのが効きます。まだ残っている沈んだ気分を、故障や欠点ではなく、もともと時間のかかる正常な過程として認めてあげることです。「整理したのに、なぜまだ」と自分を責めることさえしなければ、それ以上負担を感じないので、気分は自分のペースで落ち着いていきます。無理に気分を良くしようと頑張るより、すっかり静まるのを待つほうが、むしろ早いのです。ただし、同じ方法を、人に会わずに引きこもっている人に勧めると逆効果になります。その人が回復できないのは、気持ちが自然に静まっている途中だからではなく、回復する機会を自分でなくしてしまったからです。待つようにという言葉を、引きこもったままでいいという意味に受け取って、そのまま引いたままになってしまいます。
この説明が合わない場合とは
気分が長く沈んでいるのは、気持ちが自然に静まっている途中だからとは限りません。その場面を何度も頭の中で思い出しているせいなら、「心に長く残しておく」タイプではありません。思い出すせいで回復が遅れているなら、「同じ場面を繰り返し思い出す」タイプを見てください。逆に、傷つけた人や状況をまるごと避け、人に会わないまま時間だけを過ごしているなら、「避けて引き下がる」タイプを見てください。
根拠: 感情の慣性の研究 (一度生まれた感情をなかなか振り払えずに長く続く現象を扱った心理学の研究)
長く続く心の傷についてよくある質問
Q. 心が弱いから回復が遅いのでしょうか?
違います。回復の速さは、強いか弱いかより、どれだけ深く感じるか、気持ちをどう整理するか、緊張がほぐれるのにどれだけかかるか、といった気質の組み合わせによって変わります。深く感じる人は長く痛む代わりに深く理解し、すぐに立ち直る人は楽な代わりに同じパターンを繰り返すこともあります。速さは優劣ではなく、仕方の違いです。大事なのは、自分が何のせいで回復が遅れているのかを知ることです。
Q. 一人でいれば良くなると思ったのに、かえってつらくなります。
タイプに合わない方法かもしれません。一人の時間が効くのは、気持ちがなかなか静まらないタイプ(ただ時間が必要な場合)で、何度も思い出すタイプは、一人でいるとその時間に思い返してばかりになります。邪魔されずに同じ考えばかり繰り返してしまうからです。何度も思い出すタイプは、むしろ軽い外での活動(散歩、単純な作業、気をつかわない人と会うこと)でその考えを止めたほうが、早く回復します。
Q. 良くなったと思ったのに、ふとまたつらくなります。後戻りでしょうか?
回復するときは、良くなる一方ではなく、良くなったり悪くなったりしながら良くなっていきます。前につらかったときに戻ったように見えても、少しは良くなっています。またつらくなる瞬間は、失敗した証拠ではなく、まだ回復している途中だという合図に近いのです。そのたびに「また最初からだ」と判断すると、回復すること自体がストレスになります。つらくなる瞬間がだんだん減って、つらさも軽くなってきているかを基準に判断するのが正しいやり方です。
Q. 回復を早める方法はあるのでしょうか?
仕方ごとにあります。何度も思い出すタイプは、その考えを止める外での活動(体を動かす、文章で一度だけ整理して終わりにする)をすると早く回復します。引きこもるタイプに効くのは、一人でいる期間を前もって決めておくことです(三日は引きこもっても四日目には一人に会う)。気持ちがなかなか静まらないタイプは、考えを整理しようとせずに体の管理をすると(睡眠、散歩、日の光)早く回復します。共通の原則は一つです。意志で回復しようとせず、自分が遅れる理由に合った方法を使うことです。
この説明をどう受け取ればよいか
この文書は自己理解を助けるための行動パターンの説明であり、医療・心理の診断や相談に代わるものではありません。日常生活が揺らぐほどの困難が続く場合は、専門家の助けを受けることをお勧めします。
このページのタイプ説明は一般的な構造です。
測定を終えると、自分の気質の組み合わせで実際に表れたパターンと強度、自分に合う一歩が、個人向けの文書として提供されます。
この反復がよく見られる原型
測定で見る軸が重なる項目です。人が選んだのではなく、測定ルールから計算しています。