RECURRING LOOP · 欲・お金・時間
将来への備えの先延ばし
老後の準備、健康診断、保険の見直し。「やらなきゃ」リストの中で何年も止まったままではありませんか? 将来への備えを先延ばしにするのは怠けているからではありません。将来に実感が持てない理由が、人によって違うからです。
将来への備えの先延ばしはなぜ繰り返されるのか
大事なことは分かっています。年金も、健康診断も、蓄えも。それなのに不思議なものです。今日の夕食のメニューは10分も悩むのに、10年後の暮らしについては10分も考えません。将来のことはいつも「いつかやろう」と後回しになり、その「いつか」は来ません。
先延ばしにする理由は三つあります。一つ目は、いつも今を選ぶ「今の楽しさを先に選ぶ」タイプです。将来の大きな利益より、今日の小さな楽しみをいつも先に選びます。人はもともとそう考えがちなので自分を責めることではありませんが、その傾向を補う方法は必要です。二つ目は、怖くて見られない「考えたくなくて避ける」タイプです。老後や健康やお金の問題を確かめること自体が不安で、確かめずに目をそらします。三つ目は、自分は大丈夫だろうと思っている「なんとかなると思う」タイプです。統計は知っていても、その統計に自分も含まれるという実感がありません。
将来への備えの逆説は、差し迫ったときにはもう遅いということです。ですから、この問題だけはやる気が出るのを待っていてはいけません。やる気がなくても自然に進む方法を前もって作っておくことが答えです。この文書で、自分が先延ばしにする理由と、理由ごとの方法を確かめてみてください。
将来への備えの先延ばしにも種類があるのか
| タイプ | ひと言の場面 |
|---|
| 今の楽しさを先に選ぶ | “いつも今を選ぶ” |
| 考えたくなくて避ける | “怖くて見られない” |
| なんとかなると思う | “自分は例外だという思い込み” |
TYPE 1 · 今の楽しさを先に選ぶ
将来への備えの先延ばし 1つ目のタイプ · 「いつも今を選ぶ」
このタイプの将来への備えの先延ばしはなぜ生まれるのか
この人にとって将来への備えは、意志の問題ではなく、将来を思い描けるかどうかの問題です。何年も先の利益を思い浮かべようとしても実感が湧きにくいので、今すぐ感じられることとは、そもそも実感の強さが違います。目の前のことは大きく感じるのに、あとのことは小さくしか感じられないので、何を先にするかを決めるたびに、今やることを選んでしまいます。この人が備えられなくなるのは、将来を思い浮かべるまさにその瞬間です。思い浮かべはするのに気持ちが動かないので、自然と決定を先送りにします。こうして何年も過ごすと、急ぎのことだけを片づける習慣が身につきます。備えはいつも差し迫ってから始めるものになり、差し迫る前には、どれほど大事でも順番が回ってきません。同じ先延ばしでも、将来が怖くて目をそらす人とは違います。この人は怖くはありません。ただ実感が湧かないだけなので、危険を説明されてもうなずきはしますが、その後の行動がありません。自分は例外だと信じている人とも違います。例外だという確信があるのではなく、もともと自分のことでもほかの人のことでも、将来をうまく思い描けないだけなのです。
どんな場面で現れるのか
健康診断の案内メッセージを受け取って、予約画面まで開きます。ところが日付を選んでいる間に今日片づけることが頭に浮かび、そちらのほうがはっきり感じられて、画面を閉じてしまいます。健康診断が怖いのではなく、今やることのほうがはっきりしているだけです。何か月分もの作業ファイルがノートパソコンにしかないのに、バックアップはあとでまとめてやると先延ばしにします。今すぐ困ることがないので始めず、一度ファイルをなくしてから、慌てて外付けハードディスクを買います。年金や老後の計算も同じです。座って数字を合わせてみようとしても、数分後には別の画面を見ています。老後が大事だということは頭では分かっていても、今日のお昼のメニューを選ぶことほどにもはっきり感じられず、老後の準備を毎回後回しにしてしまいます。
いつ強まり、いつ収まるのか
目の前にすぐ反応すべきことが多いほど、そして締め切りのないことほど、ますます先延ばしにします。今日中に返すメッセージや今見られる画面が多いと、ずっと先のことを後回しにし続けます。逆に、締め切り直前になってずっと先のことが今日のことになった瞬間や、やることが細かく分けられていて結果がすぐに見えるときは、不思議なほどすぐに始めます。
よくある誤解は何か
周りの人はこの人を見て、考えが浅いとか無責任だと決めつけがちです。急ぎのことはてきぱき片づけるのを見れば、能力がないわけでもないのにです。実際には将来を軽く見ているのではなく、頭の中で将来が思い描けないので後回しになるだけです。怠けているからではなく、うまく思い描けないから起きることなので、責めるほど本人ももどかしくなります。
何から変えればいいのか
この人には、将来を想像してみなさいという方法は通じません。将来への備えを、今決めることの中からすっかり外してしまうほうが合っています。貯金や年金は給料日の自動振替に設定しておき、バックアップは機器が自動でするように設定しておきます。一度そう設定しておけば、毎月実感しなくても備えが自然に進みます。実感が問題だったのですから、実感がなくても実行されるようにするのです。ただ、同じやり方を将来が怖くて目をそらす人に使うと、一部しか効果がありません。自動振替のように自分で何もしなくていい項目は自然に進みますが、健康診断の結果を自分で受け取ったり診断を聞いたりすることは、自動ではできません。そのため、その人は怖いことを相変わらず先延ばしにします。
この説明が合わない場合とは
もし将来を思い浮かべたとき、気持ちが平然としているのではなく胸が苦しくなって早く画面を閉じたくなるなら、実感が湧かないのではなく、怖くて避けているのです。そうしたサインが見られたら、「今の楽しさを先に選ぶ」タイプではなく「考えたくなくて避ける」タイプの説明を読んでみるほうが合っています。
根拠: 現在バイアスの研究 (遠い将来の利益より今の満足を大きく見る、選択の特性を扱った研究)
TYPE 2 · 考えたくなくて避ける
将来への備えの先延ばし 2つ目のタイプ · 「怖くて見られない」
このタイプの将来への備えの先延ばしはなぜ生まれるのか
この人が将来への備えを先延ばしにするのは、関心がないからではなく、将来をまっすぐ見ようとした瞬間にまず不安になるからです。健康診断の結果で何か見つかるかもしれないと思うと、予約ボタンを押す前にためらいます。老後の資金を計算し始めると、数字よりも先に途方に暮れて、画面を閉じてしまいます。この人は、備えを始めようとするまさにその瞬間に不安になって止まります。今見なければないのと同じだと一時的にほっとすることを繰り返しますが、問題は、そうしてほっとできるのはほんの少しの間だけだということです。先延ばしにするほど実際の危険は静かに大きくなり、その分あとで背負わなければならない負担も増えて、備えに向き合うのがますます難しくなります。将来を思い描けないからできない人とは違います。この人は将来をあまりにはっきり思い描いてしまうことが問題なのです。最悪の場面まではっきり思い描いてしまうので、いっそ見ないほうを選びます。自分は例外だと信じている人とも反対です。安心しているからではなく、安心できないから目をそらしているのです。
どんな場面で現れるのか
健康診断の案内を受け取っても、予約画面を開くことすらできません。結果に何と書かれるかがまず頭に浮かんで、メッセージを確認しないまま通知だけを消してしまいます。予約を先延ばしにしている間に案内のメッセージは何通も増えていきますが、増えるほど開くのが怖くなって、フォルダごと見ないままにしておくのです。奥歯がしみても、もっと大きな問題が見つかるのが怖くて歯医者を先延ばしにします。痛み始めてからだいぶたつのに、診察台に座って聞かされる言葉が怖くて、予約の電話を何度も翌週に回してしまいます。保険や蓄えの話になると、それとなく話題を変えてしまうのです。万一の事態を具体的に思い描くこと自体が居心地悪くて、「あとで調べてみる」という言葉で会話を終わらせます。
いつ強まり、いつ収まるのか
この先出てくる結果が悪い可能性が高いほど、そしてその結果が取り返しのつかないものに見えるほど、確かめるのを長く先延ばしにします。一人で静かに考える時間が多いときにも、不安が強くなります。逆に、怖い結果を確かめることと手続きを進めることが切り離されていて、今は手続きだけ進めればいいと感じられるときは、ずっと楽に始められます。
よくある誤解は何か
そばから見ると、この人はのんきな人、備えに関心のない人に映ります。本当は心の中で、誰よりもその危険をありありと思い描いているのにです。表向きの先延ばしだけを見て無神経だと責めると、本人はかえってもっと不安になって、ますます目をそらします。関心がないからではなく、危険をあまりにありありと思い浮かべてしまうから目をそらしているので、必要なのは急かすことではなく、始めやすくする手助けです。
何から変えればいいのか
この人は、勇気を出しなさいと言われると、かえって始めにくくなります。効果があるのは、怖い部分と実際にやることを切り離す方法です。結果を確かめることは後回しにして、今は予約だけをする、書類だけを出すといった、怖くない部分だけを先に片づけてもらいます。怖い部分を今すぐしなくていいなら、ずっと楽に始められます。不安で始められなかったのですから、始めるときには不安なことをしなくて済むようにする方法です。ところが、この方法を、自分には起こらないと信じている人に使っても役に立ちません。その人はそもそも結果が怖くないので、怖い部分を切り離す理由がなく、細かく分けてあげても、分けてやろうという気持ちそのものが生まれません。
この説明が合わない場合とは
将来を思い浮かべても胸が締めつけられるような感じはなく、ただ気乗りしないだけで、危険を説明されてもほかの人の話のように聞き流すなら、回避ではありません。怖くて避けているのではなく、実感がないか、自分を例外にしているのです。その場合は「今の楽しさを先に選ぶ」タイプか「なんとかなると思う」タイプの説明を読んでみるべきです。
根拠: 情報回避の研究 (不安な知らせや確認をわざと避けて備えを先延ばしにする、回避的な対処を扱った心理学の研究)
TYPE 3 · なんとかなると思う
将来への備えの先延ばし 3つ目のタイプ · 「自分は例外だという思い込み」
このタイプの将来への備えの先延ばしはなぜ生まれるのか
この人は危険を知らないわけではありません。統計も知っていますし、周りで事故にあった例も知っています。ところが不思議なことに、その知識を自分のこととして結びつけられません。そういうことはあるけれど自分には起こらないといつも感じているので、危険を知っていても備えないのです。危険を認めても、そのあとすぐに備え始めることはありません。うなずきはしても、その危険が自分にも降りかかるかもしれないとは思わないので、備えを始めないのです。そのうえ、これまで何度か備えなしでも無事に済んだ経験があると、その経験のせいで「ほら、大丈夫じゃないか」とかえって確信を強めます。備えていないことを不安に思う理由ではなく、自信の根拠にしてしまうのです。将来が怖くて目をそらす人とは正反対です。その人は不安が強すぎて見られず、この人は不安がないので見る理由を感じません。将来を思い描けない人とも違います。この人は将来を思い描けます。ただ、その将来の中で危険な目にあうのはいつもほかの人で、自分があうとは考えないのです。
どんな場面で現れるのか
ノートパソコンのバックアップの話が出ると、「自分のは何ともないのに、何を大げさな」と笑って受け流します。ほかの人のハードディスクが壊れたという話を聞いても自分の機器だけは例外だと思い、何年も大事なファイルを一か所にだけ置いています。年金や老後の準備も「なんとかなるだろう」でやり過ごします。老後が苦しかった例を知っていても、それを自分の老後の姿としては受け止めないので、計算してみる気になりません。資格や書類の更新期限も「まさか、その間に何かあるわけでもないし」とやり過ごし、期限が切れてから「しまった」と気づきます。それでも大きな損をしなければ、「やっぱり何ともない」ともう一度確信します。
いつ強まり、いつ収まるのか
過去に備えなしでも無事に済んだ経験が多いほど、ますます安心します。周りから「あなたは運がいい」とよく言われてきた場合にも、確信を強めます。逆に、すぐそばにいる親しい人が同じ油断で大きな痛手を受けるのを直接見ると、その確信を疑い、ようやく備え始めます。危険が漠然とした統計ではなく、自分が登場する具体的な場面に変わったときも同じです。
よくある誤解は何か
周りの人はこの人を、のんびりしたおおらかな性格だと見ています。実際にあまり不安がらないので、そう見えるのも無理はありません。けれどそのおおらかさは、強いからではなく、危険を自分のこととして計算に入れていないから生まれる余裕です。表向きの落ち着きだけを見てうらやんでいると、油断が招いた事故が起きたとき、本人も周りも大きく慌てることになります。
何から変えればいいのか
この人にさらに統計を突きつけても役に立ちません。もう全部知っている話なので、「それはほかの人の話だ」と考えて受け入れません。効果があるのは、ほかの人の失敗談を「もしこれが自分だったら、まず何から困るだろう」という問いに変える方法です。自分も例外ではないかもしれない場面を、自分で思い描いてもらうのです。漠然とした楽観を、自分が実際に損をする場面として具体的にすると、ようやく備えようという気になります。自分は例外だという思い込みが問題だったのですから、自分がそのことにあう場面を、無理にでも思い浮かべてもらう方法です。一方、将来をうまく思い描けない人に同じ方法を使うと、一時的に効果があるだけで終わります。その瞬間は損をする場面を実感しても、その場を離れるとまた目の前のことから手をつけてしまい、さっきの決意はすぐに薄れてしまいます。
この説明が合わない場合とは
危険の話になったとき、「自分は大丈夫」という余裕ではなく、思い浮かべただけで気が重くなって早く話題を変えるなら、楽観ではありません。例外だと信じているのではなく、怖くて避けているのですから、「考えたくなくて避ける」タイプを見るべきです。逆に、危険そのものをまったく実感できずに備えを先延ばしにしているなら、「今の楽しさを先に選ぶ」タイプです。
根拠: 楽観バイアスの研究 (悪いことは自分にはあまり起こらないだろうと楽観して、前もって備えるのを先延ばしにする心理を扱った研究)
将来への備えの先延ばしについてよくある質問
Q. 将来のことを考えると途方に暮れて、つい先延ばしにしてしまいます。
途方に暮れるのは、たいていやることが大きすぎるからです。「老後の準備」という言葉は数十年と数千万円を一度に指しているので、その言葉を思い浮かべた瞬間に圧倒されるのは当然です。方法は、細かく分けることです。「老後の準備」ではなく、「今週、年金の口座を一度確認する」のような小さなことに決めます。将来への備えは、大きく決心することではなく、小さなことを定期的に(月1回30分の見直し)行うことでこそ続けられます。
Q. 決心しても、給料日が過ぎるとうやむやになってしまいます。
意志に任せているからです。「今の楽しさを先に選ぶ」タイプに唯一効果があるのは、自動化です。給料日の自動振替(先に貯めて、残りを使う)、自動更新、カレンダーの繰り返し予定などです。大事な原理は、決めなければならないことそのものをなくすことにあります。毎月「振り込もうかな」と悩むと、そのたびに今使いたいほうを選んでしまうので、悩むこと自体がないようにしておくのです。一度設定しておけば、毎月決心しなくて済みます。
Q. 健康診断を何年も先延ばしにしています。どうしてなのでしょう?
「考えたくなくて避ける」タイプによくあることです。先延ばしにする本当の理由は、忙しいからではなく「何か見つかったらどうしよう」であることが多いのです。二つのことが助けになります。①確かめることの意味を捉え直します。健康診断は病気を作るものではなく、すでにあるものを早く知るためのもので、ほとんどの病気は早く分かるほど治療しやすいのです。②誰かと一緒にします。一人で予約するのが難しければ、家族や友人と同じ日に予約します。人は一人のときにいちばん怖くなりますし、予約は恐れより習慣に従ってする行動です。
Q. 周りには、大した準備をしていなくても問題なく暮らしている人が多いのですが?
それは生存者バイアスです。準備なしでも大丈夫だった人は目立ちますが、準備なしで苦しくなった人のことは、みんな話さないからです。それに、楽観そのものは長所でもあります。何の備えもしないときにだけ危うくなるのです。「なんとかなると思う」タイプに勧めたいのは、怖がることではなく、最低限の安全の基準です。数か月分の生活費の蓄え、基本的な保険、年1回の健康診断。この最低限さえ整えておけば、あとは思う存分楽観していいのです。最低限の備えがあるときこそ、いちばん安心して楽観できます。
この説明をどう受け取ればよいか
この文書は自己理解を助けるための行動パターンの説明であり、医療・心理の診断や相談に代わるものではありません。日常生活が揺らぐほどの困難が続く場合は、専門家の助けを受けることをお勧めします。
このページのタイプ説明は一般的な構造です。
測定を終えると、自分の気質の組み合わせで実際に表れたパターンと強度、自分に合う一歩が、個人向けの文書として提供されます。