RECURRING LOOP · 自分らしさ・方向
転換期の混乱
転職、引っ越し、独立、引退。大きな変化のあとに、わけもなく不安になったことはありませんか? 転換期に気持ちが不安定になるのは、適応力が足りないからではありません。変化によって失うものがあるからで、何を失うかは人によって違います。
転換期の混乱はなぜ繰り返されるのか
自分で望んだ変化でした。良い転職でしたし、願っていた独立でした。それなのに、いざ新しい生活が始まると、なぜか不安になります。ぐっすり眠れず、ささいなことに敏感になり、ふと「これでよかったのかな」と疑ってしまいます。良い変化なのにどうしてこうなるのだろうと、自分がおかしく思えてきます。
転換期に気持ちが不安定になる形は三つあります。一つ目は、以前のやり方をそのまま使う「変化を拒む」タイプです。いる場所は新しい環境なのに、習慣やリズムや基準が以前のままなので、日常のあらゆる場面で少しずつずれが生じます。二つ目は、役割がなくなった「自分が誰か分からなくなる」タイプです。肩書や所属、「誰々の何々」という呼び名が変わったことで、自分を説明していた言葉がなくなりました。三つ目は、また初心者に戻った「思いどおりにできないと感じる」タイプです。前の環境では慣れていたことを一つひとつ学び直さなければならず、自分はできるという感覚を失います。
転換期に気持ちが不安定になるのは異常な反応ではなく、変化すれば当然経験することです。新しい環境に慣れるための時間が必要なだけなのです。この文書で、自分の気持ちがなぜ不安定なのかを探し、タイプ別に早く落ち着く方法を確かめてみてください。ただし、気持ちが不安定な状態が何か月も続いて日常生活に支障が出ているなら、転換期の問題を超えたサインかもしれないので、専門家に相談するのが適切です。
転換期の混乱にも種類があるのか
| タイプ | ひと言の場面 |
|---|
| 変化を拒む | “以前のやり方のまま” |
| 自分が誰か分からなくなる | “なくなった役割” |
| 思いどおりにできないと感じる | “また初心者に戻る” |
TYPE 1 · 変化を拒む
転換期の混乱 1つ目のタイプ · 「以前のやり方のまま」
このタイプの転換期の混乱はなぜ生まれるのか
環境はすっかり変わったのに、仕事の進め方は前の職場でしていたままです。この人は、慣れた手順や基準を長く使ってきたので安心だと感じ、新しいルールを一から覚えることを面倒で不安なことだと感じます。そのため、新しい環境に来ても、以前のやり方をそのまま使おうとします。問題は、新しい環境が以前のやり方に合わせて動いてはくれないことです。同じやり方をしても結果がずれ始めると、自分のやり方を疑うより、「ここはどうしてこんなに変なんだろう」と新しい環境のせいにしてしまいます。環境のせいにするほど以前のやり方が正しく感じられ、以前のものに愛着を持つほど、新しいやり方を覚えるのを後回しにするのです。これを繰り返すと、うまくいかないことがどんどん増えていきます。時間がたつほど、「慣れられないのではなく、ここが自分に合わないのだ」と、ますますはっきり結論づけるようになります。同じ転換期でも、役割を失って自分が誰なのか分からなくなる場合とは違うのです。この人は、自分が誰なのかはそのまま分かっています。変えなければならないのは自分自身ではなく、新しい環境に合わせるべきやり方なのです。
どんな場面で現れるのか
新しいチームに移ってからも、前のチームで使っていた報告書の書式や仕事の手順をそのまま使います。新しいチームの手順を覚えるより「前はこうしていた」と慣れたやり方で仕事を進め、合わずに何度もやり直すことになるのです。新しい町に引っ越してからも、前の町での買い物のルートや生活のリズムにこだわります。ここではそのリズムがうまく合わず、何度も無駄足を踏みながらも、「ここはどうしてこんなに不便なんだ」と町のせいにします。子どもが生まれて一日の過ごし方ががらりと変わってからも、子どもがいなかったころの時間割や片づけ方をそのまま守ろうとするのです。以前のリズムを手放せないまま新しい状況に無理に合わせようとして、毎日少しずつうまくいかなくなります。
いつ強まり、いつ収まるのか
以前のやり方でなんとかやっていけるときや、新しいルールを覚えなくてもすぐには大きな問題にならないときに、いちばん変えようとしません。周りが「前のやり方でもいいよ」と受け入れてくれるほど、なおさらです。逆に、以前のやり方ではどうしてもうまくいかないことが目の前ではっきりしたり、新しいやり方で一度でもすんなりうまくいった経験ができたりすると、ようやく変えます。変えることが損ではなく、楽になる方法だと体で感じたときに、こだわりを手放すのです。
よくある誤解は何か
周りの人はこの人を、頑固で融通がきかない人だと見ます。新しいやり方を教えても受け入れないので、自分のやり方だけが正しいと言い張っているように見えるのです。けれど実際には、言い張っているというより、慣れたものを手放せないでいます。新しいやり方が悪いからではありません。身についた以前の手順を手放すときに感じる物足りなさと、失敗するかもしれないという不安が大きくて、手放せないのです。外からは自信がありそうに見えますが、心の中では自信よりも、なじみのないものへの恐れのほうが大きいのです。
何から変えればいいのか
役に立つ方法は、新しい環境で合わない以前の習慣をちょうど三つだけ選び出すことです。そして、それぞれについて「ここでは何で代わりにするか」を前もって組み合わせておきます。以前のものを懐かしんで持ちこたえるのではなく、代わりにするものを前もって決めておけば、習慣を変えるときの物足りなさが少なくなります。組み合わせておいた代わりのリストが効くのは、問題がやり方そのものにあるので、変えるもののリストさえはっきりしていれば、すぐに変えられるからです。一方、役割を失って自分が誰なのか分からなくなった人に同じリストを勧めても、かえって役に立ちません。その人が失ったのは習慣ではなく役割なので、やり方をいくつか変えても、「前は何者かだったのに」という喪失感はそのまま残るからです。
この説明が合わない場合とは
新しいやり方を覚えること自体は、嫌がらない人もいます。それなのに「以前の自分は何者かだったのに、今は何者でもない気がする」という物足りなさにひどく苦しんでいるなら、「変化を拒む」タイプではありません。やり方ではなく、自分を説明してくれていた役割を失った場合なので、「自分が誰か分からなくなる」タイプを見てみるほうが合っています。
根拠: 構えの研究 (慣れた解き方が新しい状況にも自動的に当てはめられてしまう心理を扱った研究)
TYPE 2 · 自分が誰か分からなくなる
転換期の混乱 2つ目のタイプ · 「なくなった役割」
このタイプの転換期の混乱はなぜ生まれるのか
転換期を経て、この人は自分を説明してくれていた役割を失いました。「どこそこの会社の人」「誰々のお母さん」「学生」といった呼び名を、そのまま自分自身だと思っていました。その役割が終わった瞬間、何で自分を説明すればいいのか途方に暮れてしまいます。役割を手がかりに自分が誰なのかを分かっていた分だけ、役割を失うとひどくつらくなります。周りから見ればただ状況が変わっただけなのに、本人にとっては自分の一部を丸ごと失ったことなのです。時間がたってもその役割に代わる新しい役割ができないと、「前は何者かだったのに、今は何者でもない」と、ますますはっきり感じるようになります。そう感じると、ささいなことにもひどく不安になり、不安のせいで新しい役割を探す気力が減って、自分が誰なのかを整理するのがさらに難しくなります。同じ転換期でも、やり方を変えられない場合とは違います。この人は、何をどうすればいいか分からなくてつらいのではなく、自分を何と呼べばいいかを教えてくれていた手がかりを失ってつらいのです。そのため、新しい仕事を覚えるだけでは、この物足りなさはなくなりません。
どんな場面で現れるのか
長年勤めた職場を辞めて引退したあと、朝目が覚めても行く場所も担当する仕事もなく、しばらくぼんやりと座っています。会社の名前がなくなってから、自分をどう紹介すればいいのか分からず、集まりにもあまり出なくなります。学校を卒業したあとは、「学生」という呼び名が与えてくれていた慣れた所属がなくなり、誰かに何をしている人かと聞かれると言葉に詰まります。所属がなくなったことを、とりわけ大きく感じるのです。長く一緒に暮らした人と別れたり見送ったりしたあとは、「誰々の妻」「誰々のパートナー」という呼び名で過ごしていた生活が丸ごとなくなります。一日一日を、なじみのないものに感じるのです。何をすべきかより、自分を何と呼べばいいのか分からないことのほうに、途方に暮れます。
いつ強まり、いつ収まるのか
一つの役割だけで自分を説明してきた人は、その役割が突然終わったときに、自分が誰なのかについていちばん大きく混乱します。その呼び名のほかに自分を説明する手がかりがあまりないときは、特につらくなります。逆に、小さくても自分を説明してくれるほかの所属や人間関係がそばに残っていれば、呼び名を一つ失っても、それほど不安になりません。新しい環境で「ここでは自分はこういう人なんだな」という感覚が少しずつ生まれてくると、ずっと不安を感じなくなります。自分をなじみの呼び名で呼んでくれる人たちがいるときも同じです。
よくある誤解は何か
そばにいる人は、この人のことを、やけに気分の浮き沈みが激しくなったとか、大したことでもないのに落ち込んでいると思いがちです。怠けて何もしようとしないと見ることもあります。実際の事情は違います。やりたくないのではなく、何をするにしても、それをする「自分が誰なのか」が分からないので、始められないのです。外からはやる気がないように見えても、心の中では、自分を説明してくれる新しい呼び名を、なんとか見つけようと必死になっています。
何から変えればいいのか
この人には、自分を説明する手がかりを一つだけに置かない練習が役に立ちます。小さな規模でいいので、互いに違う所属や活動の二つか三つに参加するのです。そうすれば、呼び名を一つ失っても自分を説明してくれるほかの手がかりが残り、転換期のたびに自分が誰なのかを一から決め直さなければならないことが減ります。この方法が効くのは、問題が「自分を説明する手がかりが一つしかない」ことにあるので、手がかりをいくつにも増やせば、それほど途方に暮れなくなるからです。ところが、やり方を変えられない人に同じ方法で所属を増やしてあげると、結果は逆になります。その人は新しい環境に行っても身についた以前の手順をそのまま使って、そこでまたうまくいかなくなるので、所属が増えるだけで、変えるべきやり方はそのまま残ります。
この説明が合わない場合とは
自分を何と呼べばいいかについては、あまり途方に暮れていない人もいます。新しい環境のルールを覚えずに以前のやり方にこだわって、何度もうまくいかなくなるなら、「自分が誰か分からなくなる」タイプではありません。自分が誰なのかではなく、やり方を変えられない場合なので、以前のやり方を手放せない「変化を拒む」タイプを見てみるのが合っています。
根拠: 役割アイデンティティと自己複雑性の研究 (担っていた役割がなくなったときに受ける影響が、人によって違う理由を扱った研究)
TYPE 3 · 思いどおりにできないと感じる
転換期の混乱 3つ目のタイプ · 「また初心者に戻る」
このタイプの転換期の混乱はなぜ生まれるのか
この人は、状況を自分が全部分かっていて扱えるときに、ようやく安心します。何がどう動いているのかがよく分かっていて、自分で扱えると感じられてこそ気が楽なのです。ところが新しい環境に入ると、これまで身につけてきたことが一瞬で役に立たなくなり、一から覚え直さなければなりません。何をしてもぎこちなく、ささいなことまでほかの人に聞かなければならない時期を、もう一度経験することになります。ほかの人にとっては当たり前のその時期を、この人は自分が無能だという証拠のように感じて苦しむのです。そのため、その時期を早く終わらせようと、無理に急ぎます。無理をしてミスをすると、「やっぱり自分はここでは何もちゃんとできない」とさらに不安になります。さらに不安になると、萎縮してやめてしまうか、反対に全部一人でやろうと過度にのめり込むか、両極端を行き来します。どちらにしても、ぎこちない自分を少しの間も見ていられないからとる行動です。同じ転換期でも、役割ややり方が問題の場合とは違います。この人は自分が誰なのかもそのまま分かっていて、やり方を覚える気もあるのに、自分は扱えるという感覚をしばらく失っているその時間に耐えられないのです。
どんな場面で現れるのか
知らない都市に引っ越したあと、道や役所の手続きや聞き慣れない言葉にまだ慣れていないことに、我慢ができなくなります。地図を何度も覚え、書類を繰り返し確かめながらも、迷っている自分の姿に自分でいら立ちます。新しい部署に移ったあとは、まだ仕事を覚えていなくてほかの人に聞かなければならない状況に耐えられません。分からないと言えないまま、夜遅くまで一人で調べ続けて疲れ果ててしまいます。全部分かっていないと安心できないからです。子どもが生まれてからは、予測のつかない赤ちゃんの世話をしながら、何でも自分でやろうとします。寝る時間や食べる時間を細かく管理していて、思いどおりにいかない日には、自分のやり方が間違っているような気がしてひどく落ち込みます。
いつ強まり、いつ収まるのか
ぎこちない姿を誰かに見られていると感じるときや、もともとはよくできる人だという自負が大きいときに、いちばん焦ります。ぎこちない時期が長引き、成果がなかなか出ないほど、さらに焦るのです。逆に、「今は覚えている途中だから、ぎこちなくてもいい時期だ」と自分に許すと、ずっと落ち着いていられます。ぎこちないことが失敗ではなく誰もが通る過程だと受け入れたときや、小さな進歩が見え始めたときには、焦らなくなります。
よくある誤解は何か
外からは、この人は神経質で、大したことでもないのに大騒ぎする人に見えがちです。一人で抱え込んでなかなか助けも求めないので、もどかしく見えることもあります。実際の事情は違います。能力がないのではなく、一時的にぎこちない自分の姿を、自分でどうしても見ていられないのです。ほかの人の前で分からないと言う瞬間が無能を認めることのように感じられて、一人で抱え込みます。外からは気難しく見えても、心の中では、早く以前の手慣れた自分に戻ろうと必死になっています。
何から変えればいいのか
この人には、新しい環境に入るときに、「いつまではぎこちなくてもいい」という期限を自分ではっきり決めておくことが役に立ちます。一から覚え直さなければならないことを、失敗ではなく予定どおりの過程だと前もって決めておくのです。そうすれば、ぎこちない瞬間のたびに自分を追い詰めず、計画どおりに過ぎていく時期だと考えて、焦りを減らせます。前もって決めた期限が役に立つのは、問題が能力ではなく、ぎこちない自分を見ていられない気持ちにあるので、自分に許すだけでもずっと楽になるからです。けれど、以前のやり方を手放せない人に同じ期限を与えると、見当違いの結果になります。その人にとって「ぎこちなくてもいい」という言葉は、新しいやり方を覚える時間をくれる言葉ではありません。新しいやり方をまったく覚えずに、以前のやり方を使い続けるための都合のいい言い訳になってしまいます。
この説明が合わない場合とは
ぎこちない自分に耐えることは、あまり難しくない人もいます。それでも「これから自分を何と呼べばいいのだろう」という問いにひどく途方に暮れているなら、「思いどおりにできないと感じる」タイプではありません。自分は扱えるという感覚ではなく、自分を説明してくれていた役割を失った場合なので、「自分が誰か分からなくなる」タイプを見てみるのが合っています。
根拠: コントロール欲求の研究 (状況を自分の思いどおりにコントロールしたい特性と、高い基準を立てる完璧主義を組み合わせた解釈)
転換期の混乱についてよくある質問
Q. 自分で望んだ変化なのに、どうしてこんなにつらいのでしょう?
変化が良いか悪いかと、切り替わるときに経験する難しさは、別の問題だからです。良い変化のときも、慣れ親しんだもの(人、生活のリズム、自分はできるという感覚)を失います。心理学のストレスの尺度で、昇進や結婚のような良い出来事にも点数がつけられているのはそのためです。「良いことなのにつらい」は矛盾ではなく、当然のことです。つらい自分をおかしいと思わないだけでも、ずっと楽になります。
Q. 新しい環境にすぐ慣れる人がうらやましいです。
慣れる速さは、能力よりも、変わらずに残っているものがいくつあるかで決まることが多いのです。新しい環境でも続けられる慣れたものが多いほど、早く落ち着きます。ですから、急いで追いつこうとするより、慣れたものを残しておくことを勧めます。以前の日常から持ってこられる習慣を二つか三つ(朝の習慣、運動、週末ごとにしていたこと)、新しい環境でもそのまま続けるのです。すべてが新しいときには、変わらないいくつかのことのおかげで持ちこたえられます。
Q. 肩書がなくなったら、自分までなくなったような気がします(退職・引退・卒業)。
「自分が誰か分からなくなる」タイプの中心にある場面です。自分を説明していた言葉(「私はどこそこの誰々です」)がなくなった状態です。立ち直るには、新しい肩書を探すのではなく、自分を説明する言葉をいくつにも増やす必要があります。所属ではなく、何をするかで自分を説明する練習をします。何をする人なのか、何が好きな人なのか、誰にとってどんな人なのかを言ってみるのです。自分を説明する言葉がいくつもある人は、一つがなくなっても持ちこたえられます。この練習は、次の転換期が来る前の今するのがいいでしょう。
Q. 新しい場所でミスばかりして、自信がすっかりなくなりました。
「思いどおりにできないと感じる」タイプは、比べる相手を間違えています。新しい環境での自分を、「前の環境でいちばんうまくできていたころの自分」と比べているのです。10年目のベテランと新人を比べているようなものです。公平に比べるなら、「この環境での最初の月の自分」と今の自分を比べるべきです。そうして比べれば、たいていは力がついてきています。そして、これを覚えておいてください。今は慣れてこなせているあの以前のことも、初めは全部ぎこちなかったのです。自分はできるという感覚を失ったのではなく、新しいことを身につけ直している途中なのです。
この説明をどう受け取ればよいか
この文書は自己理解を助けるための行動パターンの説明であり、医療・心理の診断や相談に代わるものではありません。日常生活が揺らぐほどの困難が続く場合は、専門家の助けを受けることをお勧めします。
このページのタイプ説明は一般的な構造です。
測定を終えると、自分の気質の組み合わせで実際に表れたパターンと強度、自分に合う一歩が、個人向けの文書として提供されます。
この反復がよく見られる原型
測定で見る軸が重なる項目です。人が選んだのではなく、測定ルールから計算しています。